Logowanie
Rejestracja
Zacznij trenować już dziś!
(Rejestracja do niczego nie zobowiązuje)
Plany treningowe - Półmaraton
Pierwszy tydzień:
Tydzień | Poniedziałek | Wtorek | Środa | Czwartek | Piątek | Sobota | Niedziela |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 |
E 10km po 6:15-6:25km + stretching 5’ |
E 10km po 6:15-6:25km + stretching 5’ |
E 12km po 6:15-6:25km + stretching 5’ |
E 6km po 6:00-6:10km + M 6km po 5:15-5:20km + stretching 5’ |
Pierwszy tydzień:
Tydzień | Poniedziałek | Wtorek | Środa | Czwartek | Piątek | Sobota | Niedziela |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 |
E 10km po 5:15-5:25km + stretching 5’+ podbiegi 10x100m/100m na 85% możliwości + E 2km rozbieganie |
E 6km po 5:15-5:25km + M 6km po 4:40-4:45km + E 2km rozbieganie |
E 15km po 5:15-5:25km + stretching 5’ |
E 3km po 5:15-5:25km + M fartlek 4x(3’/2’/1’ na przerwie 2’ w truchcie), szybkie odcinki w tempie na 4:30-4:40km + na koniec E 2km rozbiegania |
Pierwszy tydzień:
Tydzień | Poniedziałek | Wtorek | Środa | Czwartek | Piątek | Sobota | Niedziela |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 |
E 8km + stretching 5’ |
E 10km + stretching 5’ |
Pierwszy tydzień:
Tydzień | Poniedziałek | Wtorek | Środa | Czwartek | Piątek | Sobota | Niedziela |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 |
E 10km po 5:15-5:25km + stretching 5’+ podbiegi 10x100m/100m na 85% możliwości + E 2km rozbieganie |
E 12km po 5:20-5:30km + stretching 5’ |
E 6km po 5:15-5:25km + M 6km po 4:40-4:45km + E 2km rozbieganie |
E 15km po 5:15-5:25km + stretching 5’ |
E 3km po 5:15-5:25km + M fartlek 4x(3’/2’/1’ na przerwie 2’ w truchcie), szybkie odcinki w tempie na 4:35-4:45km + na koniec E 2km rozbiegania |
Pierwszy tydzień:
Tydzień | Poniedziałek | Wtorek | Środa | Czwartek | Piątek | Sobota | Niedziela |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 |
E 6km + stretching 5’ |
E 6km + stretching 5’ |
E 6km + stretching 5’ |
Pierwszy tydzień:
Tydzień | Poniedziałek | Wtorek | Środa | Czwartek | Piątek | Sobota | Niedziela |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 |
E 10km po 6:00km + M 2km po 5:10km + stretching 5’ |
E 12km po 6:00-6:10km + stretching 5’ |
E 12km po 6:00km + M 2km po 5:10-5:15km + stretching 5’ |
Pierwszy tydzień:
Tydzień | Poniedziałek | Wtorek | Środa | Czwartek | Piątek | Sobota | Niedziela |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 |
E 12km po 6:00-6:10km + stretching 5’ |
E 10km po 6:00km + M 2km po 5:10km + stretching 5’ |
E 12km po 6:00-6:10km + stretching 5’ |
E 15km po 6:10-6:20km + stretching 5’ |
Pierwszy tydzień:
Tydzień | Poniedziałek | Wtorek | Środa | Czwartek | Piątek | Sobota | Niedziela |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 |
E 10km po 6:30-6:40km + na koniec stretching 10’ |
E 12km po 6:30-6:40km + na koniec stretching 10’ |
E 14km po 6:30-6:40km + na koniec stretching 10’ |
Pierwszy tydzień:
Tydzień | Poniedziałek | Wtorek | Środa | Czwartek | Piątek | Sobota | Niedziela |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 |
E 10km po 6:15-6:25km + stretching 5’ |
E 10km po 6:15-6:25km + stretching 5’ |
E 12km po 6:15-6:25km + stretching 5’ |
Pierwszy tydzień:
Tydzień | Poniedziałek | Wtorek | Środa | Czwartek | Piątek | Sobota | Niedziela |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 |
E 12km po 5:05-5:15km + stretching 5’ |
E 10km po 5:10-5:15km + M 2km po 4:20-4:25km + stretching 10’ |
E 15km po 5:05-5:15km + stretching 5’ |
E 3km po 5:05-5:10km + M fartlek 8’/7’/6’/5’/4’/3’/2’/1’ na 3’ przerwy w truchcie między odcinkami, szybkie odcinki w tempie 4:25-4:35km + na koniec E 1-2km rozbieganie |
Pierwszy tydzień:
Tydzień | Poniedziałek | Wtorek | Środa | Czwartek | Piątek | Sobota | Niedziela |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 |
E 12km + S 10’ | E 10km + S 10’ | E 12km + S 10’ | E 12km + S 10’ |
Pierwszy tydzień:
Tydzień | Poniedziałek | Wtorek | Środa | Czwartek | Piątek | Sobota | Niedziela |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 |
E 8km + piramidka 100/200/300/200/100m na przerwie 100m truchtu, szybkie odcinki z V na 4:10km a przerwa na 5:40 |
E 8km + S 10’ |
E 8km + S 5’ podbiegi 5x100m na przerwie w zbiegu 100m, szybkość na podbiegach na 90% możliwości |
E 10km |